هل هذه خمس دقائق في اليوم لتكون أكثر سعادة | آخر | 2018

هل هذه خمس دقائق في اليوم لتكون أكثر سعادة

MoneySense.ca

من عرف أن الأمر يأتي إلى خمس دقائق في اليوم. ؟ هذا كل ذلك فرانك كلايتون ، وهو من مدينة سولت ليك ، وهو معالج معتمد على يوتا متخصص في علم النفس الإيجابي ، يقول إن الأمر يتطلب زيادة مستوى سعادتك.

ويجب أن يعرف كلايتون. كمستشار في سولت ليك سيتي ، كان من الصعب تجاهل ما كان يحدث في ولايته - وهو عدد مزعج من حالات الانتحار. ( يشير قسم الصحة العامة في ولاية يوتاه إلى الانتحار باعتباره السبب الرئيسي الثاني لوفاة المراهقين ، والسبب الرابع للوفيات بين البالغين). لذلك ، تم نقل كليتون لتقديم حلقة دراسية مجانية على الإنترنت بعنوان السعادة 101 Webinar للحد من الانتحار في ولاية يوتا. في الوقت الذي تتناول فيه الندوة العديد من جوانب السعادة ، تقدم كلايتون طريقة واحدة سهلة يمكن لأي شخص من خلالها تحسين سعادته على الفور.

"عندما كنت أعمل مع أشخاص يعانون من الاكتئاب الشديد ، سألت: هل يمكنك الالتزام بخمس دقائق في اليوم لتكون أكثر سعادة؟ حتى الشخص الأكثر اكتئابا يمكن أن يلتزم بهذا القدر ، "كما يقول. واستند اقتراحه على ممارسة لاحظ المعلم السعادة ، مارتن سيليجمان ، التي أجريت. كان سيليجمان ، أستاذ أسرة زيلرباخ في علم النفس ومدير مركز علم النفس الإيجابي في جامعة بنسلفانيا ، قد أخذ مجموعة من المشاركين المكتئبين بشدة ، وطلب منهم القيام بتدخل السعادة لمدة خمس دقائق يوميًا. "ومع هذا التدخل كان هؤلاء الأشخاص فقط معدل نجاح 94 في المائة. في غضون 15 يومًا ، صعد المشاركون إلى الاكتئاب المعتدل أو المعتدل ، "يقول كلايتون. "في حالة الكآبة ، هذه معجزة."

بناءً على ذلك ، يقترح كلايتون أننا نأخذ خمس دقائق في اليوم لتتذكر "إيجابياتنا". "إنه يمكن أن يكون أي شيء كنت ممتنًا له أو تقدره" ، كما يقول. "معاييري هي أي شيء قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو متضايقًا إذا لم يعد لديك غدًا." كتابة هذه الأشياء لأسفل ، وحتى وضع جملة بجوار كل إيجابية ، وذلك لسبب إدراجها يمكن أن يكون لها تأثير دوامة إيجابي كلايتون. "هناك شيء ما يسمى دوامة هبوطية ولولبية تصاعدية. عندما يكون الناس في الواقع مضطربين حقًا ، فإن عقولهم تنجرف في هذا الاتجاه. في أي يوم من الأيام ، هناك أشياء جيدة تجري والأشياء السيئة تحدث ، وعندما تكون مكتئباً ، ترى الأشياء السيئة أسرع من الأشياء الجيدة التي تجري فيها. "لكن الأبحاث أظهرت أيضًا أنها تسير في الاتجاه الآخر - عندما تكون في مكان إيجابي ، إنها تعمل أيضًا."

إنها خطوة صغيرة تقول كلايتون إنها لن تُذكرك فقط بالأشياء الإيجابية والجيدة. في حياتك ، ولكن يمكن أن يساعد على تحسين مستويات السعادة بشكل عام.

الآن إذا كنت عذرًا ، فلدي بعض الإيجابيات لتدوين...

هل تريد المزيد من أخبار السعادة؟ اتبعني على تويتر AstridVanDenB

كتابة تعليقك