مذكرات غذائية: كم تبلغ قيمة السكر اليومي ما يصل إلى | الصحة | 2018

مذكرات غذائية: كم تبلغ قيمة السكر اليومي ما يصل إلى

التوضيح ، أوهارا هيل.

الفطور
القهوة بالحليب والسكر. كوب صغير من عصير البرتقال. زبدة الفانيلا مع شرائح الموز والجرانولا التي تشتريها المتاجر.

الكمية المقدرة = 13 ملعقة صغيرة من السكر المضافة.

التقييم: "يقدم هذا الإفطار الكثير من السكريات السريعة دون الكثير من الألياف والبروتينات أو الدهون الصحية للتخفيف من الدم ارتفاع السكر. سيكون لديك ارتفاع سريع ، يتبعه انخفاض سريع حقًا. على الرغم من استهلاكك القليل من الطاقة ، فسوف نشعر بالجوع بسرعة كبيرة."

اجعلها أفضل: Nix العصير ، كما يقول Nielsen ، وتناول قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك. قم بتبديل زبدة الفانيليا للحصول على الصنف اليوناني العادي (المزيد من البروتين وأقل السكر) واختار الحبوب الغنية بالألياف أو الميسلي الخالية من السكر بدلاً من الجرانولا.

وجبة خفيفة صباحية
1/4 كوب من اللوز الخام الكامل.

كمية مضافة = 0 سكر مضاف.

التقييم: "اللوز ليس لديه سكر تقريبًا ويوفر 4.5 جرام من الألياف ، حوالي 8 جرام من البروتين و 18 غرامًا من الدهون الصحية - تلك الرغبة الشديدة في السكر ستزول الصباح


كم مقدار السكر الذي يتناوله الشخص العادي؟


الغداء
خضار السلطة المتنوعة مع شرائح صدر الدجاج ، جبنة الماعز المفتتة ، التوت البري المجفف ، وعلبة بذور الخشخاش المشتراة من المتجر

المقدرة تناول = 8 ملعقة صغيرة من السكر المضافة.

التقييم: "ليس هناك الكثير من الألياف هنا. ستحصل على قليل من الاعتدال في سكريات الدم من البروتين ومن الدهون في الملابس."

اجعله أفضل: أضيفي بعض الخضار المقطعة أو بعض الحمص لتصل إلى الألياف والبروتين. اذهب لخلع الملابس كامل الدسم ، مثل زيت الزيتون والليمون. وكثير من الفواكه المجففة أضافت السكريات ، لذلك أبقِع التوت البري إلى 1 ملعقة طعام أو قم بتبديلها للحصول على فاكهة طازجة.

وجبة خفيفة بعد الظهر>
لاتيه فاتح غير دسم وفطيرة توت عنبية مشتراة.

الكمية المقدرة = 9 ملعقة صغيرة من السكر المضافة.

التقييم: "بعد ارتفاع مستوى السكر في الدم ، ستشعر بمزيد من التعب وربما أكثر تعقيدًا من قبل تناول وجبة خفيفة."

اجعلها أفضل: جرّب قضيبًا مستنقعًا في السكر ولكن نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية. والأفضل من ذلك ، كما يقول نيلسن ، هو الذهاب للخضار والحمص. وإذا كنت تحب قهوتك الحلوة ، "اذهب إلى خطوة إلى لاتيه نصف حلو. عندما يكون طعمه طبيعيًا ، اذهب إلى لاتيه غير محلى."


الوصفة: لا يوجد ف ورق فراولة طازجة


عشاء
بولونيز إسباجيتي مع صلصة الطماطم من مرطبان.

الكمية المقدرة = 3 ملعقة صغيرة مضافة للسكر.

التقييم: "إذا قمت بطهي المعكرونة ، فهي في الواقع عبارة عن طعام نسبة السكر في الدم معتدلة حقا. لديك أيضا البروتين والدهون من اللحم المفروم. يمكن أن يكون هناك الكثير من السكر المضاف في صلصة الطماطم المهروسة - بضع ملاعق صغيرة في خدمة كوب واحد - لكن هذا لن يكون له تأثير كبير ، لأن هناك الكثير مما يحدث في هذه الوجبة."

جعلها أفضل: اختر صلصة الطماطم دون إضافة السكر ، وإضافة الخضار إلى الصلصة.

وجبة خفيفة مساء
وعاء صغير من التوت مختلطة.

الكمية المقدرة = 0 السكر المضاف.

التقييم : "التوت منخفضة السكر ولكن ليفي جدا. سوف يعطونك نتوءًا صغيرًا بطيئًا جدًا في سكريات الدم."

كتابة تعليقك