امشِ طريقك | الصحة | 2018

امشِ طريقك

يمكن للمشي السريع الكلاسيكي أن يفعل العجائب لصحتك البدنية والعقلية بشكل عام. ولكن إذا كان لديك أهداف أكثر تحديدًا - مثل ترويض الإجهاد أو تكوين أرجل قوية ، فإن عليك تخصيص برنامج المشي الخاص بك ، كما يقول المدرب لي سكوت ، وهو مؤسس برنامج WoW Power Walking في أوكفيل ، أونتاريو ، وخالق أسرار بسيطة ل DVD تجريب المشي العظيم. يشجع سكوت جميع المشاة على المشي لأربعة أيام في الأسبوع والتركيز على وضعية وتقنية جيدة. اتبع هذه النصائح لتتأكد من أن برنامج المشي الخاص بك يحركك نحو هدفك الفردي.

إدارة الإجهاد

إذا كنت تمشي للمساعدة في تحقيق التوازن بين نمط حياة يذهب ، اذهب إلى التركيز تدريجيا على رفع كثافة المشي لديك ، من المسافة الخاصة بك. وفقا لسكوت ، عندما تدفع نفسك يضخ دماغك الهرمونات الجيدة ويبطئ إنتاج هورمون الإجهاد الكورتيزول. "ست دقائق فقط من المشي النشط - يجب أن تشعر قليلاً من التنفس - سوف تزيل الضغط حتى على أكثر شخصية من النوع" ، كما تزعم.

بينما تتحرك قدميك وأذرانكما بشكل أسرع ، تأكد من أفكارك الكلام لا يبدأ في السباق ، أيضا. تجنب إنهاء مشاعرك يشعر بالارتباك من خلال التركيز على التنفس بعمق وببطء والتحدث ببطء مع رفاقك في المشي. وإذا كنت خارجاً مع زميل عمل ، فقم بإبرام اتفاقية لا تتحدث فيها عن العمل!

إنقاص الوزن

لتحريك حجم ثوب أو اثنين ، يوصي سكوت بالسير يوميًا لتفجير المزيد من السعرات الحرارية. يجب أن تكون مسيرة واحدة مسيرة تحمّل طويلة ويجب أن تكون واحدة على الأقل أسرع وأكثر تحديًا.

مارينا مارشيسان ، التي تنتمي إلى نادي First Canadian Place Walking في تورونتو ، وجدت أنها لم تستطع الحصول على الميزان للتزحزح مع المشي وحده. "عندما أضفت طعامًا صحيًا ، عن طريق خفض الدهون والحلويات والأجزاء ، انخفض وزني 40 رطلًا في خمسة أشهر."

تنغيم العضلات

إذا كان هدفك هو أكثر تحديدًا الساقين والكعك ، اعمل عضلاتك أصعب من خلال ضرب بعض التلال وسحب أقدامك خلفك مع كل خطوة ، يقترح ميرتل جنكينز-سميث ، وهو متعطشا ووكر مدرب مجموعة اللياقة المعتمدة في شارلوت تاون ، جزيرة الأمير إدوارد. في حين أن المشي يعد أمرًا رائعًا لخفض درجات حرارة الجسم ، فمن غير المحتمل أن ترى تغيرات في الجزء العلوي من جسمك ، حتى إذا كنت تضغط على ذراعيك بقوة. بدلًا من ذلك ، أضف خمسة إلى عشرة دقائق من تمرينات تحمل الوزن ، مثل تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين والامتدادات ثلاثية الرؤوس ، إلى نهاية كل نزهة. ولكن لا تأخذ الأوزان معك عند المشي ، يحذر جنكينز سميث. حتى أن حمل أوزان خفيفة للغاية يمكن أن يؤدي بسرعة إلى إصابات في الكوع والكتف والرقبة.

تقوية العظام

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن المشي ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين يبحثون عن بناء كثافة العظام ، كما تقول الدكتورة جوليا ألايني ، المدير الطبي للرياضة CARE في مركز العلوم الصحية للكلية النسائية الجديدة في تورنتو. على عكس الأنشطة مثل الجري والقفز على الحبل وفصول اللياقة البدنية ودروس أكوافيت ، فإن المشي يفتقر إلى التأثير الذي يقوي العظام. ومع ذلك ، فإنه يحسن التوازن وفترة رد الفعل ، والتي يمكن أن تساعد في منع السقوط وتقليل خطر الاصابة بكسر ، ويقول Alleyne. إذا كان المشي هو النشاط المفضل لديك ، فهي توصي بإضافة فواصل دقيقة للركض الخفيف كل خمس دقائق من المشي.

كتابة تعليقك